L’incidenza della gambata alla propulsione del Crawl si attesta mediamente al 10%-20% per distanze che vanno dagli 800mt al fondo;ma
Un corretto utilizzo delle gambe favorisce un corretto assetto,un miglior galleggiamento,una migliore capacita’di cambiare il ritmo,una totale disponibilita’ delle bracciate alla propulsione.
Proposta di Set di Allenamento tecnico per le gambe
200 mt gambe assetto (50 mt prono 50 mt lat sx ruotato 45 gradi 50 mt lat dx ruotato 45 gradi 50mt supino)
12×50 con tavoletta…4 25 gamba dx 25 gamba sx…4 3 gambate dx 3 gambate sx…4 1 gambata dx 1 gambata sx
10×15″massimali in verticale braccia in posizione di assetto con mani sovrapposte 45″rec
12×25 gambe fa sub con pinnette 30″rec
200 gambe assetto

2019-05-03T18:16:41+00:00